GezondNU
Iedere 2 weken schrijft Albert Sonnevelt een weblog voor GezondNU. Hieronder kunt u de deze nog eens nalezen.
Reeds verschenen:
Een aanraking zegt meer dan duizend woorden
Verhoog je levensverwachting met contact
Veerkracht begint met eigenwaarde
Geef jouw immuunsysteem een portie humor
Hoogste tijd voor Vitalitijd
Kunstlicht zet onze rust in het donker
Vasten voor een langer leven
8 juni 2010
Een aanraking zegt meer dan duizend woorden
Enkele jaren geleden las ik een onderzoek van een journalist die onderzoek had gedaan naar communicatievormen bij verschillende culturen. Daarvoor ging hij over de hele wereld in restaurants en op terrasjes zitten. Hij observeerde stelletjes die met elkaar aan het praten waren. Vervolgens noteerde hij hoe vaak die mensen elkaar aanraakten tijdens dat gesprek. Het viel hem op dat in warme tropische en Mediterrane landen de mensen elkaar al pratend soms wel twintig tot dertig keer aanraakten. In de ‘koude’ Noordelijke landen, was dat slechts één of twee keer per gesprek.
Het ‘aanrakingshormoon’ oxytocine versterkt de relatie. In ons lichaam hebben we de neurotransmitter oxytocine, die vrijkomt wanneer we elkaar aanraken. Het versterkt de onderlinge band tussen mensen. Wanneer deze stof rijkelijk door je lichaam stroomt, ervaar je een prettig geluksgevoel en een natuurlijk verlangen je te verbinden met anderen.
In mijn workshops vertel ik altijd tegen de deelnemers dat écht contact ontstaat door je medemens eerst aan te kijken, dan aan te raken en vervolgens te glimlachen. Ik wordt altijd blij van de gedachte dat ik hierdoor het gelukshormoon bij de ander én bij mezelf stimuleer.
Er is in dit internettijdperk veel contact, maar helaas vaak weinig verbinding. Vandaar de uitnodiging om jouw immuunsysteem een positieve prikkel te geven tijdens de eerstvolgende ‘life-ontmoeting’ die je hebt. Ook al zit het misschien nog niet zo in onze cultuur…
25 mei 2010
Verhoog je levensverwachting met contact
Alleen al bij het lezen van het artikel over gezondNu’s vlindereffect, krijg ik positieve kriebels in mijn buik. In het juni nummer nodigt Gebke Verhoeven uit om geluk over de hele wereld te verspreiden. Als vitaliteitscoach heb ik zelf ook gemerkt dat oprechte aandacht hebben voor elkaar een levensvoorwaarde is.
Uit tientallen wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat mensen die zich voortdurend eenzaam voelen een lagere levensverwachting hebben. Het blijkt dat mensen zonder een vaste relatie, weinig vrienden of een zwakke familieband hebben, twee maal zoveel kans hebben om eerder dood te gaan als mensen die wél een verbondenheid hebben. Als je in een sociaal isolement terecht komt is dat even schadelijk voor je gezondheid als roken, hoge bloeddruk, een hoog cholesterol gehalte, vetzucht en een gebrek aan lichaamsbeweging.
Aandacht en liefde verlengen je leven
Deze vorm van ‘geestelijk voeding’ is voor je ziel nét zo belangrijk als het eten van volwaardige voeding voor je lichaam. De Vitale Oudjes die ik heb geïnterviewd, hebben allemaal een groot sociaal netwerk om zich heen. Ze zitten in allerlei clubjes, verenigingen en vriendenkringen. Ze hebben hun hele leven al tijd gemaakt voor de verbinding met hun omgeving. Dit varieert van een dagelijks praatje op het dorpsplein, tot het doen van vrijwilligerswerk. Zij snappen dat juist door in contact te zijn met anderen je de mogelijkheid hebt om; dankbaar te zijn, je zelfbeeld te versterken ,troost te ontvangen, je gelukkiger te voelen, hulp te ontvangen, dankbaar te zijn, optimistisch te blijven, nuttig te voelen, je talenten te ontdekken, te lachen en te ontspannen…..
11 mei 2010
Veerkracht begint met eigenwaarde
In de GezondNu uitgave van de maand Mei staat een mooi pleidooi voor respect. Twee dappere vrouwen besluiten om tegen de gevestigde orde in, hun eigen keuzes te maken.
Bij het kiezen voor jezelf komt er bijzonder veel vitaliteit vrij. Op zo’n moment besluit je namelijk om niet meer te vechten tegen de diagnose of de meningen van anderen. Maar juist te knokken voor je eigen wensen en verlangens. Het maakt immers een groot verschil of een voetbalelftal het veld in gaat met de gedachte om niet te verliezen. Of ze kiezen er voor om te gaan winnen. De manier en de intentie waarmee het spel gespeeld wordt zal gegarandeerd anders zijn.
Acceptatie is de eerste stap
Als je iets overkomt waar je geen controle over hebt, dan is vaak de eerste reactie om te gaan vechten of te vluchten. Dit kost het lichaam echter bijzonder veel energie. En dat is nu nét de vitaliteit die je nodig hebt voor genezing. De eerste stap begint met acceptatie. Van jezelf, maar ook in relatie met jouw omgeving. Dat wil zeggen dat je zonder verzet alles kunt omarmen wat er op dat moment in je leven is. Inclusief de pijn, de emoties en de frustratie dat het nu niet gaat zoals je verwacht had.
Pas als je jouw eigenwaarde hebt hervonden, komt er ruimte voor geneeskracht. Maar hoe doe je dat? Vraag deze week nog aan een trouwe vriend(in) wat hij of zij zo in jou waardeert. Zodra je die kwaliteit gehoord hebt, ga je die nog meer aan jezelf én je omgeving geven. De blijheid die daarbij vrijkomt, zal je veel vitaliteit geven.
26 april 2010
Geef jouw immuunsysteem een portie humor
Vorige week zei iemand tegen mij dat ze helemaal niet blij was met het mooie weer… Want volgens haar zegt iedereen dat je dan ook moet genieten. En dat kon ze niet. Zo benadrukte de zon alleen nog maar meer haar eigen depressieve schaduwkant.
Jammer dat deze mevrouw nog niet instaat is al wat meer blijheid toe te laten in haar leven.
Want dat lachen gezond is, weet natuurlijk iedereen. Het lijkt er echter de laatste tijd op dat spontaan lachen steeds minder vaak voorkomt. Alhoewel de ‘humor op straat ligt’, lijken grappen steeds cynischer of sarcastischer te worden. Kinderen lachen gemiddeld zo’n vijftig keer per dag, ze hebben plezier met elkaar en lachen om de meest simpele dingen. Volwassenen halen amper de vijf keer per dag. Het lijkt wel of serieusheid meer wordt beloond naarmate je ouder wordt…
Volgens onderzoeker dr Lee Berk van de Loma Linda Universiteit lachten mensen rond 1950 gemiddeld nog zo’n twintig minuten per dag. Dat is inmiddels gedaald naar nog maar zes minuten lachen per dag..
Lach je fit
Professor William Frey, psychiater aan de Stanford Universiteit heeft ontdekt dat vijf minuten lachen een verhoging geeft van de hartslag tot wel 130 slagen per minuut. Dit betekent dat de bloedcirculatie enorm wordt gestimuleerd. De productie van het stresshormoon adrenaline wordt verlaagd. De hoeveelheid van ‘gelukshormonen’ (neurotransmitters in de vorm van endorfinen) neemt al toe na 90 seconden glimlachen…
Dus blijven oefenen! Want humor komt, net als een scheet, meestal uit een onverwachte br (h) oek.
12 april 2010
Hoogste tijd voor vitaliteit
Een mens leeft gemiddeld 4000 weken…
Als je tachtig jaar wordt heb je gemiddeld vierduizend weken geleefd. (Reken maar uit; 80 maal 53 weken per jaar ) In mijn beleving gaan mijn weken ontzettend snel voorbij. Waarschijnlijk zal je hetzelfde ervaren.
Nu worden we in de Westerse landen steeds ouder. Maar in de jaren dat we langer leven, hebben we ook veel meer gezondheidsproblemen. Wetenschappers verwachten dat binnen tien jaar de helft van de Nederlandse bevolking chronische klachten heeft, in de vorm van reuma, hart,- en vaatziekten, kanker, diabetes enz.
Lezers van GezondNu hebben een streepje voor
Als lezer van deze blog en waarschijnlijk ook het blad GezondNu, heb je al belangstelling voor een vitale levensstijl. Duurzaam gezond zijn vraagt echter iedere dag opnieuw om het maken van bewuste keuzes.
Eén van de beste vragen die je aan jezelf kunt stellen is: ‘Krijg ik hier energie van of kost het me energie’? Deze vraag moet soms wel tien keer per dag gesteld worden. Het is echter wel bijzonder lastig om een duidelijk antwoord te geven op de bovenstaande ‘energievraag’. Want weet je eigenlijk wel van jezelf waar je écht energie van krijgt? Welke vitale tip of advies zou jij aan je medelezers willen meegeven? Met elkaar hebben we een heleboel levenservaring. Wellicht kunnen we in de antwoorden een aantal gemeenschappelijke vitale kenmerken gaan ontdekken.
Dan krijgt de uitspraak; ‘Wie schrijft die blijft’, plotseling een hele andere betekenis…
28 maart 2010
Kunstlicht zet onze rust in het donker
In 1878 heeft Thomas Edison de gloeilamp uitgevonden. Een zegening voor de mensheid. Het heeft onze ontwikkeling in een enorme stroomversnelling gebracht. Er kleeft echter ook een bijzonder bezwaar aan het gebruik van kunstlicht. We zijn namelijk het contact met ons oorspronkelijke of “oer”-spronkelijke ritme verloren.
Terwijl je dit leest; ga in gedachte nog eens terug naar gisteravond. Hoe laat was het toe je de signalen van je lichaam begon op te merken die aangaven dat je moe was? Vermoeide ogen, geeuwen, slaperig, zwaar voelen enz. Heb je daar vervolgens onmiddellijk gehoor aangegeven? Of ben je nog even gaan “zappen”, nog even één bladzijde of nog even de krant? Om deze reden zijn we de afgelopen twintig jaar ongeveer één uur en twintig minuten per nacht minder gaan slapen…
Je staat er niet meer bij stil, maar zonder kunstlicht was je waarschijnlijk allang naar bed gegaan en had je eerder toegegeven aan de noodzakelijke rust.
Burnout begint vaak met een slaaptekort
Volgens Prof. Theo Compernolle, expert op het gebied van stress, begint een burnout vaak met een chronisch slaaptekort. Ik vond het zelf in het verleden ook wel stoer om te kunnen zeggen dat ik maar 5 uur slaap nodig had. Ik kon met een hoop discipline mezelf opleggen dat ik alles uit het leven wilde halen. Ik vergat echter dat ontspanning net zo’n wezenlijk onderdeel van het leven is, als inspanning!
Inmiddels weet ik beter…Gun jezelf de tijd om weer te herstellen. Je lichaam en geest zullen er dankbaar voor zijn.
14 maart 2010
Vasten voor een langer leven
In GezondNu van april komt in het artikel ‘leven met roestschade’ het belang van vasten weer eens naar voren. Prof. Jan Hoeijmakers noemt hierin een experiment dat gestart is in 1987 met apen die slechts zeventig procent van hun normale dagelijkse calorieën te eten kregen. Na twintig jaar heeft deze groep apen nog nauwelijks last van allerlei welvaartsziekten zoals diabetes, hart,- en vaataandoeningen, botontkalking en kanker. In de honderden interviews die ik heb gehouden met vitale ouderen krijg ik gelijksoortige inzichten. Bij vragen over hun eetpatroon geven ze vaak te kennen dat soberheid de basis is van hun maaltijd. Ook omdat er vroeger veel minder aanbod en variatie was op het gebied van eten dan tegenwoordig.
Op reis om te consuminderen
Als vader van zes dochters zie ik hoe lastig het is om in een land van overvloed te vragen om het met minder te doen. Onze meiden worden voortdurend gebombardeerd met eetprikkels; op school, in de supermarkt en op de t.v. Om ze voorgoed te laten beseffen in welke luxe ze leven, hebben we ze twee jaar geleden naar een derde wereld land mee genomen. Daar in Peru zijn ze geconfronteerd met echte armoede. We hadden de ijdele hoop dat ze terug in Nederland wel wat bewuster zouden consuminderen. Maar de verleidingen bleken hier toch weer te groot…
Het snoep-de-helft-minder- dieet
In de strijd tegen de grote zakken chips, de super porties ijs en de familiezakken chocolade hebben we nu voor een andere strategie gekozen. We volgen nu het advies wat alle grote wereldreligies al duizenden jaren geven; regelmatig een vastenperiode. Daarom is er nu wekelijks in huis een snoep,- en frisdrankvrije dag.
Op die dag is er nog meer aandacht voor gezonde snacks, zoals gedroogde zuidvruchten, noten en fruit.
Misschien wel de belangrijkste tip; zorg voor een ontspannen sfeer tijdens het eten. Want zonder stress is het lichaam veel beter in staat om het voedsel te verteren en een voldaan gevoel geven.
Het is even wennen, maar ‘op-voeden’ heeft weer een andere betekenis gekregen.
Wat doet u om uw eigen levensverwachting te verhogen? Laat het me weten…
